[...] 08:56:15 Dzięki za odpowiedz. Z tą olimpijka to sam nie wiem, trochę obowiązków mi doszło i nie wiem, czy jest sens porywac się na 1500m pływania, przy 2 basenach w tygodniu... W tym momencie zdecydowanie bliżej mi do 1/8-sprint do 1/4. I w sumie chciałbym skupić się na 1/8 w Piasecznie: przede wszystkim poprawić się w stosunku do [...]
[...] przygotowań do zróżnicowanych dystansów. Dzisiaj do pracy na 19stą na basenie rezerwacje od 17,45 więc nie zdążę zrobić niczego jakościowego 3ci trening techniczny w tygodniu mi nie potrzebny a na drugim rezerwacje niemal cały dzień więc dzisiaj nie popływam a i roweru nie ma w planie jakoś dziwnie się czuje bo nie mam co robić nawet [...]
[...] Press (lub Military Press) + pull up 75% dnia ciężkiego - Swing (lub One Arm Swing) Opcjonalnie! Czwartek (dzień różności): - "ekscentryczny turek" - overload clean + TGU W tygodniu czasu nie mam za wiele, za to męczącej pracy coraz więcej. Muszę zdążyć wykonać zaplanowaną sesję zanim zamkną klub. Dlatego ROP wydaje mi się idealny: raz - [...]
[...] plan jest taki, by w singlach w ramach możliwości cisnąć 44/48 kg, w dubletach 44, a dalej nie schodzić poniżej 40. Fronty i turki wrzucię w dni różności a VWC 2-3 razy w tygodniu po pressach. Pierwszy tydzień bedzie dość specyficzny, bo czeka mnie krótki wyjazd i nie wiem, czy uda się zrobić jakiś trening. RoP Tydzień 1 sobota HD Drabina 1: [...]
[...] się póki co ok, to zaczynam normalnie ćwiczyć - plan założyłem sobie ambitny i chyba na granicy możliwości wykonania, a więc krata na 40tkę (maj 2020) - plan siłowy 3 razy w tygodniu, po każdym będę realizować plan biegowy (marszowo-biegowy) - celem planu biegowego jest dojść do ciągłego 30 minutowego biegu - plan siłowy póki co raczej [...]
Rion, tak jak mówisz- tendencja jest dobra w sumie. Ale znów trening w 30 chłopa z 2 ławeczkami i jednym stojakiem to słaba opcja;-D W tygodniu planuję uderzyć do Championa, stara wręcz obskurna siłka, byliśmy tam z Georgem 2 lata temu i trafiliśmy na strasznych "wieśniaków". Samo miejsce jednak na swój sposób magiczne i chce tam wrócić: [...]
[...] cały czas, ale tniemy i działamy, bo nie będę ciągnął tej redu miesiącami;-) Ostatnia zniżka na 4000kcal w DT to taki mój bilans 0 myślę. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W tygodniu 3cim tniemy tak (cardio bez zmian, 25min): DT: -400kcal WW -65g{{:-( T -15g Co nam daje: DT: https://i.imgur.com/NOzogaul.png DNT (bez zmian): [...]
[...] ktoś to czyta?|-O Podwójne espresso w ramach przerwy dla Was: /SFD/2022/6/26/dea8b4cf7cd9406797e019730a1a1265.jpg DIETA i TRENING cały czas wygląda tak samo, tu więcej. W tygodniu mam 2 refeedy i to mi wystarcza. Przedłużenie redukcji na tę chwilę to te same kalorie i aktywność, w treningu jedynie delikatnie zejdę z ciężaru by odzyskać już [...]
[...] razie katował nóg interwałami - poczekajmy na zrzucenie wagi. Ostatnie dwa tygodnie wyglądają jak na razie tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_053.png Trzy biegi w tygodniu, kilometraż w granicach 43 km. Wczoraj dałem popalić i weszło 20 km. W tym roku plan jest taki by zaliczyć chociaż z raz półmaraton. Już było blisko...ale może [...]
[...] się bardziej intensywny czas przygotowań - interwały, podbiegi, biegi długie o objętości powyżej 25 km. Najbliższe jednak 12 tygodni to czas wprawdzie około 6 biegów w tygodniu, ale z lekką intensywnością i niektóre z jeszcze nie tak straszną objętością (4-8 km). Wprowadzam więc od tego tygodnia na powrót ćwiczenia siłowe z następującymi [...]
[...] ale być może daje efekty odsunięte w czasie (np. większa gęstość naczyń krwionośnych = lepsze ukrwienie). Przykłady: 1. Jak zaczynałem studia poznałem kola, co 3 razy w tygodniu śmigał po 5-10 serii po 50-150 pompek, zabrałem go w końcu na siłkę, na pierwszym w życiu treningu wyp**rdolił 130 na klatę, dodam, że ja wtedy tyle nie dźwigałem; [...]
[...] 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. ------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim [...]
[...] jest troche lepiej, chociaz oczywiście sporo jest jeszcze do roboty. Sila nie była teraz priorytetem- robilem bardzo 3 intensywne treningi (rzadko przekraczajace 45 minut) w tygodniu, krotkie przerwy miedzy seriami, wiec ciezary tez nie imponujace. Opisze maxymalny wzrost sily biorac pod uwage pierwszy oraz "najlepszy" dla danej partii [...]
[...] zdarzało się, że nie mógł znaleźć żadnej pracy, a przez jakiś czas zmuszony był pracować w rzeźni. Wieczory spędzał z kumplami z gangu, do którego należał. Kilka razy w tygodniu piętnastoosobowa grupa, w której się znajdował, uderzała do pubów w centrum Birmingham i piła - często do nieprzytomności. Alkohol był nierzadko przyczyną kłopotów. [...]
[...] ciężarami z dużą ilością powtórzeń (nawet 24), - włączamy superserie i ćwiczenia izolowane - krótkie przerwy między seriami - treningi siłowe są częste (nawet 6x w tygodniu) - po treningu obowiązkowe cardio - obcinamy kalorie z cukrów Z tą wiedzą będę szukał dla siebie treningu na najbliższe 2 miesiące redukcji :) ale już mogę [...]
[...] dobrego planu push/pull. Jest to dokładnie ten sam trening, który robiłem równo rok temu. Różnica jest jedynie taka, że mimo iż jest to pan 4 dniowy będę go robił 3x w tygodniu. Wybrałem go dlatego, żeby skonfrontować jakie przez rok zrobiłem postępy. Na razie staram się zacząć od ciężarów na których ten plan zakończyłem lub jeśli widzę, że [...]
Mam pytanie odnośnie artykułu.Piszesz że to dosyć fajna opcja miedzy SPLIT a FBW. Ćwicząc partie 2 razy w tygodniu wydaje mi się że pomoże to w budowaniu siły gdyż np WL na płaskiej można jechać częściej ale za to mniej.Dlatego pytanie Czy ten trening możnaa jechać pod siłe czyli te główne ćwiczenia(wyciskanie,wiosłowanie,MC,przysiad)jechać po [...]
[...] -> Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3s 2. Nogi, prostowanie 4s-> suwnica 5s 3.Barki OHP 5x5 -> Unoszenie bokiem 3x10 4. Triceps 4s9powt 5. >łydy 5s Pull piątek albo sobota I potem na odwrót ze 2x push 1 pull w tygodniu Mniej wiecej cos takiego Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-25 22:51:27 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-26 20:31:17
[...] mógłbym chyba w ogóle nie robić :-D sam trening bdb, ciągi ze sporym zapasem, jak wszystko się fajnie rozkręci to póki co będę dodawał co 10kg co trening i spróbuję w 6 tygodniu dojść do 220kg, no zobaczymy czy się uda :-) przy podciąganiu trochę słabo, bo tak jak wspominałem podczas fazy ekscentrycznej czym bardziej rozciągam najszerszy i [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
